A prática do ciclismo exige equipamentos adequados, regras de segurança e cuidados para evitar lesões e desconfortos
O ciclismo é um esporte que vem crescendo nos últimos anos e, devido à pandemia do coronavirus, observou-se um aumento significativo da sua prática em diversos Estados e Cidades do País.
Isso deve-se ao fato de que além do ciclismo ser uma atividade extremamente prazerosa e feita ao ar livre, ele alia a possibilidade de ir a lugares diferentes e mais afastados, de ser praticado em família e em ambientes naturais. Por estes motivos ele acaba sendo muito positivo para a saúde física e mental do indivíduo.
Além disso, ele tem servido também como opção de meio de transporte, sendo uma alternativa para evitar aglomerações, ao contrário do que sempre acontece em transportes públicos, como indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Apesar de contribuir para o isolamento, o ciclismo não elimina a necessidade do uso de máscara, principalmente se for praticada em grupos, como medida para diminuir o risco de acometimento pelo COVID-19.
Apesar da prática saudável alguns alertas devem ser levados em consideração para aqueles que estão iniciando as pedaladas :
- Ao começar uma atividade física, é preciso evoluir gradativamente e no seu ritmo, ao invés de tentar acompanhar o ritmo de outras pessoas mais experientes e regulares no ciclismo. O aumento da intensidade de suas atividades deve ser gradual para evitar que seja gerada uma sobrecarga no seu corpo e para que a prática não deixe de ser prazerosa. Por isso, se tiver algum profissional que possa orientá-lo nos primeiros passos, é sempre melhor.
- Além das máscaras para proteção do coronavirus, outros equipamentos de proteção sempre devem ser utilizados, como o capacete, luvas e roupas próprias para o ciclismo. Eles contribuem para diminuir riscos e também proporcionam mais conforto ao pedalar.
- E para não causar danos ao corpo, atentar-se à postura correta ao pedalar, bem como os ajustes da bicicleta de acordo com seu usuário. Uma boa iniciativa para realizar esses ajustes é a realização de uma avaliação chamada bike fit, que ajusta a bicicleta ao tipo físico do ciclista.
- Outro ponto de destaque é: A prevenção de dores e lesões por sobrecarga.
É bem provável que pessoas que já praticam o ciclismo há bastante tempo, já tenham vivido algum momento de dor ou desconforto após pedalar.
As regiões mais frequentemente implicadas, são a coluna e os joelhos, sendo alguns fatores os mais associados às dores: a má postura na bicicleta, fraquezas musculares ou mesmo excesso de treinamento.
Para prevenir essas dores, corrigir a postura é fundamental, além de realizar um treinamento orientado dos grupos musculares que são fundamentais para o pedal, contando com um profissional que te oriente nos seus treinos e possa te ajudar a pedalar melhor.
Se você ainda não experimentou, fique sabendo que por ser tão completo quanto a caminhada, o ciclismo é muito indicado para combater o sedentarismo e possui inúmeros benefícios, dentre eles: Fortalecer a musculatura; Auxiliar na saúde do coração; Reduzir os stress; Melhorar a respiração e Audar no equilíbrio.
Vale lembrar também que a OMS recomenda que toda pessoa pratique 150 minutos de atividade de intensidade leve a moderada por semana para ter benefícios para a saúde em geral.
O ideal é praticar o esporte em locais apropriados, como as ciclovias. Para aqueles ciclistas que se sentem seguros em trafegar em vias públicas e ou rodovias, é importantes seguir as seguintes orientações:
- Respeitar as leis de trânsito, andando na mão de circulação
- Atentar-se a distância entre carros
- Cuidado com as portas ao passar ao lado de carros parados
- Cuidado redobrado em cruzamentos
- Sinalize com as mãos a sua direção ao fazer mudanças de direção
- Usar luzes na bicicleta, especialmente para andar à noite; utilizar luz branca na frente e vermelha atrás, de preferência luzes piscantes
- Respeite as calçadas e deixe-as para os pedestres
- Pratique a direção defensiva sempre
Fonte: dr. Samuel Lopes - Médico ortopedista, especialista em cirurgias do joelho e trauma do esporte.